Die Sportswear 2012 bietet viele tolle Neuheiten, die funktional und schön zugleich sind. Auch in diesem Bereich der Modewelt stehen Pastell- sowie Knallfarben hoch im Kurs. Es gibt leuchtende Tanktops aus fabelhaften Microfleece, die die Haut atmen lassen und mit ihrer knalligen Neonfarbe voll im Trend liegen. Gelb, Blau, Grün, Pink… für jeden Geschmack ist das Richtige dabei! Für alle, die es lieber etwas dezenter mögen, gibt es viele tolle Stücke in hellen Farben. Weiß ist in der Sportwelt natürlich ein Dauerbrenner, aber nun kommen noch Mintgrün, Altrosa und Hellblau dazu. Der Metallic-Look zieht an der Sportwelt auch nicht klammheimlich vorbei, sondern hinterlässt ebenfalls seine Spuren. Es gibt vor allem Jacken aus glänzenden Stoffen, die für einen Hauch Eleganz sorgen. Kombiniert mit einer schlichten Hose sind sie echte Eyecatcher!

Last but not least, haben auch originelle Prints und Streifenmuster in die Sportswear 2012 Einzug gehalten. Neben den deutschen Herstellern mögen es auch die Sportmodeproduzenten in den südlichen Ländern bunt: Vor allem in der aktuellen italienischen Mode zieren viele bunte, lustige oder schlichte Aufdrucke die Shirts und Pullis. Vor allem die Socken stehen ganz im Zeichen des angesagten Streifen-Looks. So viel Spaß kann eben Sport machen, besonders wenn man für ihn shoppen geht! Es gibt geniale Neuheiten, die definitiv nicht auf der Stange hängen bleiben sollten.

Der richtige Start in den Frühling!

Ansonsten aktive Menschen neigen über die kalten und feuchten Monate von Herbst und Winter eher zu etwas mehr Bequemlichkeit. Sie reduzieren damit zwangsläufig die für die Gesundheit wichtige Bewegung in Umfang und Intensität. Je näher dann das Frühjahr mit den ersten schönen Tagen oder warmen Sonnenstrahlen rückt, desto eher erwächst wieder das Bedürfnis nach sportlichen Betätigungen. Um Schäden an der Gesundheit oder gar Verletzungen zu verhindern, gilt es einige Tipps zu berücksichtigen.

Das richtige Maß finden
Wenn unterbrochene sportliche Aktivitäten wieder aufgenommen werden sollen, muss von einem schlechten Trainingszustand ausgegangen werden. Muskeln und Sehnen müssen erst langsam wieder an die mittlerweile ungewohnte Anstrengung gewöhnt werden. Das gilt analog für das Herz- Kreislaufsystem, das sich wieder an eine ausdauernde Belastung gewöhnen muss. Tipps zur Vermeidung von Muskelkater oder Kreislaufproblemen und Atemnot raten daher, die ersten Trainingseinheiten moderat zu gestalten. Höchstleistungen vergangener Tage sind vorerst tabu. Eine gründliche Aufwärmung und Dehnung der Muskulatur ist vor Beginn des Sportes empfehlenswert und der Gesundheit förderlich. Sportärzte raten zu einem Maximalpuls von etwa 130 Schlägen pro Minute. Steigt der Puls höher, ist von einem nicht ausreichenden Trainingszustand auszugehen und eine Pause zur Beruhigung des Kreislaufes einzulegen.

Tipps zur Regelmäßigkeit
Die besten Erfolge erzielen die Probanden, wenn zu Beginn des Jahres die Ansprüche an die eigene Leistungsfähigkeit nicht zu hoch gesetzt werden. Die anfänglichen Trainingseinheiten sollten nicht zu lang sein, keine zu ehrgeizigen Ziele und keinen starren Fahrplan verfolgen. Je älter die Teilnehmer sind, desto eher ist eine ärztliche Begutachtung vor Aufnahme des Trainings sinnvoll. Ein nachhaltiger Trainingserfolg stellt sich nur bei regelmäßig ausgeführten Aktivitäten ein. Die Intensität ist daher nicht so wichtig, wie die Frequenz der Trainingsintervalle. Um sich nicht jedes Frühjahr einem mühsamen Neuanfang zu unterziehen, wechseln kluge Sportler daher für die Winterzeit zu anderen Sportarten und tauschen beispielsweise das Joggen gegen Schwimmen aus.

Schwimmen macht Spaß und ist effektiv!

Die eigene Gesundheit rückt in der heutigen Zeit mehr und mehr in den Mittelpunkt des Lebens. Immerhin ist die eigene Gesundheit das kostbarste Gut der Menschen. Gerade durch Volkskrankheiten, wie beispielsweise Übergewicht und Adipositas konzentriert man sich nun zunehmend auf gelenkschonende Sportarten. Doch welche Sportarten bereiten nicht nur viel Freude, sondern sind darüberhinaus auch besonders effektiv?

Schwimmen erfrischt und trainiert den ganzen Körper

Während bei zahlreichen anderen Sportarten nur gewisse Körperregionen beansprucht werden, bietet das Schwimmen ein Ganzkörpertraining. Durch die verschiedenen Schwimmbewegungen werden alle Muskeln im Körper beansprucht und somit gestärkt. Doch ist Schwimmen nicht nur zur Kräftigung der Muskulatur eine tolle Möglichkeit, sondern auch zur Stärkung des eigenen Herz-Kreislaufsystems. Es erfrischt den Körper und ist besonders in der heißen Jahreszeit sehr beliebt.

Natürlich macht Schwimmen nur dann wirklich Sinn, wenn man es regelmäßig betreibt. Ein Richtwert für effektives Training liegt hier bei ca. 2-3 Schwimmeinheiten pro Woche. Wer seiner Gesundheit etwas Gutes tun möchte, muss den Sport aber nicht nur regelmäßig sondern auch dauerhaft betreiben.

Schwimmen schont die Gelenke

Gerade für übergewichtige Menschen bietet der Schwimmsport eine sehr gute Möglichkeit, um überschüssiges Gewicht zu verlieren. Durch die Schwerelosigkeit im Wasser werden die Gelenke geschont und einzelne Bewegungen fallen um ein Vielfaches leichter. Natürlich sollten sich gerade stark übergewichtige Menschen von einem professionellen Trainer beraten lassen, um der eigenen Gesundheit wirklich etwas Gutes zu tun. Wer seine Gelenke schonen möchte und gleichzeitig Fett verbrennen will, sollte sich unbedingt einen Trainingsplan erstellen lassen, in dem natürlich auch die eigenen Ernährungsgewohnheiten einfließen.

Wer diese wenigen Dinge beachtet, kann nachhaltig trainieren und wird garantiert sehr viel Freude beim Schwimmen haben. Diese tolle Sportart bietet jedem Menschen eine gute Möglichkeit, um sich gesund und fit zu erhalten. Genau aus diesem Grund, sollte man den Sprung ins kalte Wasser wagen und die zahlreichen Vorteile genießen.

Kurzurlaub Therme!

Für alle Alltagsgestressten bietet ein Kurzurlaub in der Therme die ideale Möglichkeit einer Auszeit und kann einen wichtigen Beitrag für das persönliche Wohlergehen und die eigene Gesundheit leisten.

Fernab von der täglichen Routine reicht ein Wellness-Tag in der Therme meist schon aus, um einen Entspannungszustand zu erreichen, der sich sonst nur im Urlaub einzustellen vermag. Nicht zuletzt deshalb liegt ein Ausflug in die Therme voll im Trend der Zeit und stellt eine sehr gute Alternative für alle Daheimgebliebenen dar. Beinahe jede größere Stadt beheimatet heutzutage Bäder unterschiedlichster Art und lockt mit einer attraktiven Vielfalt von Wellnesspaketen und Aktionsangeboten Besucher und Einheimische gleichermaßen an.

Spa-Erlebnis par excellence

Angenehmes Spa-Flair, Wohlfühlmomente im Solarium oder auch therapeutische Anwendungen wie Massagen und Heilbäder lassen einen Aufenthalt in der Therme zu einem wahren Genuss der Sinne werden. Relax-Programme mit Saunaaufgüssen, Solebädern und Lichtduschen in einladenden Ruhezonen, aber auch aktivierende Angebote wie Aquajogging oder Fitnesskurse fördern zudem Vitalität und Gesundheit von Körper und Geist. Warmes Thermalwasser lockert nicht nur die Muskulatur, sondern löst auch zähe Gedanken in Luft auf. Farb-, Duft- und Klangimpressionen runden das

Fun und Action für Groß und Klein

Neben dem Genuss regenerativer Elemente kann ein Kurzurlaub in der Therme auch den Besuch des oft angeschlossenen Erlebnisbades beinhalten – besonders wenn Kinder mit von der Partie sind. Wellenbäder mit beeindruckender Meeresbrandung, Strömungskanäle, Whirlpools, aufregende Wasserrutschen und andere actionreiche Highlights bringen gerade Familien viel Spaß und Abwechslung. Langeweile kommt dort bei den Kleinen gar nicht erst auf. Und den Erwachsenen bleibt damit genügend Zeit, die erholsamen Einrichtungen der Therme so richtig auszukosten und zu genießen.

Lachen ist gesund

Bereits der Volksmund wusste, „Lachen ist gesund“. Das Lachen löst Verspannungen und hilft beim Stressabbau. Viele Menschen haben aber, aufgrund ihrer Lebensführung, das Lachen verlernt. Lach Yoga hilft durch spezielle Übungen die wohltuende Wirkung des Lachens auf die Gesundheit zu spüren.

Kurzbeschreibung
Das lach Yoga , auch Hasya-Yoga genannt, beinhaltet verschiedene Yoga-Übungen, die den Übenden zum Lachen bringen sollen. Anfangs handelt es sich dabei um kein echtes Lachen, sondern um ein gekünsteltes Lachen , ein Lachen im Schauspiel. Dafür wendet das lachYoga keine Witze an, sondern mit verschiedenen Gesten, Klatsch- und Dehnübungen sowie mit aus dem Hatha-Yoga entliehenen Atemtechniken bringen sich die Übenden gegenseitig zum Lachen. Das Lachen geht so je nach Übungsgrad in ein echtes Lachen über und stärkt die Gesundheit. Das lachYoga beweist auch, dass es zum Lachen keinen Grund bedarf.

Wirkung
Das lachYoga wirkt auf den ganzen Körper. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Lachen nicht nur die Gesichtsmuskel beansprucht, sondern bis zu 80 Muskeln im ganzen Körper am Lachen beteiligt sein können. Langfristig lockert diese Beanspruchung die Muskeln und die Energie kann wieder freier im Körper fließen. Verspannungen werden durch das Lachen gelöst und Stresshormone abgebaut. Insbesondere die Zwerchfell-Region wird durch gezielte Übungen im lachYoga gelöst. Dies wirkt sich gesundheitsfördernd auf die Magen-Darm-Region und das menschliche Herz aus. Lach-Yoga wirkt sich aber nicht nur positiv auf die körperliche Gesundheit aus, sondern beeinflusst auch das seelische Gleichgewicht und fördert die Kontaktfreudigkeit. Ein freundlich lächelnder Mensch beeinflusst sein Umfeld positiv.

Entstehungsgeschichte
Das lachYoga wurde erstmals durch den indischen Arzt und Yoga-Lehrer Dr. Madan Kataria im Jahr 1995 ins Leben gerufen. Die Idee „Lachen ist gesund“ stand dabei für ihn im Vordergrund als er eine Lachgruppe gründete. Seit dem hat sich das lach Yoga schnell rund um die Welt verbreitet und kann u.a. in Gesundheitskursen der Volkshochschule erlernt werden.

Tapetenwechsel tut gut
Die gewohnte Umgebung vorübergehend zu verlassen und für Augen und Geist Alternativen zu erzeugen, ist in Kombination mit Wellness ideal zu erreichen. Neue Eindrücke beschäftigen die Gedanken und die Konzentration richtet sich auf die neue Umgebung, die es zu entdecken gilt. Wellness ist der Gesundheit zuträglich und lässt den Menschen zur Ruhe kommen. Für ein entspannendes Wellnesswochenende müssen nicht immer große Wege zurückgelegt werden. Hotels und Einrichtungen zum Genuss von Wellnessangeboten sind flächendeckend vorhanden. Der Abstand sollte jedoch so gewählt werden, dass ein deutlicher Unterschied zum sonstigen Umfeld oder der Landschaft entsteht. Ideal sind eine schöne landschaftliche Umgebung mit frischer Luft und eine möglichst geringe Geräuschbelästigung.

Die richtige Art von Wellness wählen
Entspannung kann durch verschiedene Arten von Wellness erzielt werden. Einige empfinden Sauna, Dampfbäder und Massagen als wohltuend und entspannend. Andere wiederum möchten nur untätig sein und sich mit Lesen oder Dösen beschäftigen. Eine kleine Gruppe bevorzugt Aktivitäten auf sportlichem oder kulturellem Gebiet. Die größte Gruppe der nach Wellness suchenden Menschen lässt sich durch kosmetische oder gesundheitliche Besonderheiten verwöhnen. Sie genießen es, dass jemand anders sich um ihr Wohlergehen kümmert. Jeder muss für sich die geeignete Art von Wellness herausfinden, um damit tatsächlich einen Erholungseffekt mit nach Hause zu nehmen. Gut geeignet dafür sind Wellnesswochenenden, in denen man ohne großen Aufwand ab und zu eine neue Variante von Wellness in sein Programm aufnehmen kann.

Gesund im Büro!

Mehr und mehr Menschen üben eine sitzende Tätigkeit im Büro aus. Doch die erzwungene Bewegungsarmut hat ihren Preis: Übergewicht und Erkrankungen des Bewegungsapparates sind zu wahren Volksleiden geworden. Hinzu kommen nervliche Leiden bis hin zu psychischen Störungen, die teilweise durch einen permanenten Mangel an Tageslicht und Sauerstoff und durch ein Überangebot an Informationen zustande kommen. Damit die Gesundheit im Büro nicht Schaden nimmt, haben wir einige Tipps zusammengestellt, die körperlichen Beschwerden vorbeugen.

Richtiges Sitzen

Bürostühle sollten in sich beweglich sein und eine gute Stütze im Bereich der Lendenwirbelsäule bieten. Wer bereits Rückenbeschwerden hat, sollte möglichst auf einen Sitzball ausweichen, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten.

Regelmäßige Pausen

Wenigstens einmal pro Stunde sollte man aufstehen und sich bewegen, um Verspannungen und Kreislaufproblemen vorzubeugen. Ein paar Kniebeugen am geöffneten Fenster, Schulterkreisen und tiefes Atmen können sehr entspannend sein. Gute Tipps für ausgleichende Übungen gibt es in einschlägigen Yogabüchern.

Ernährung

Permanentes Knabbern neben der Arbeit sollte man vermeiden. Wer das Gefühl hat, zum Stressabbau etwas kauen zu müssen, sollte auf Kaugummi ausweichen. Das typische Kantinenessen, das oft sehr fett und zerkocht ist, stellt nicht die richtige Ernährung für Menschen mit sitzender Tätigkeit dar. Alternative Tipps: Reis mit Gemüse, eine Pellkartoffel mit Quark oder ein Salat mit Putenbruststreifen dient der Gesundheit. Zu viel Kaffee sollte man ebenfalls meiden, wenn man sich gestresst und nervös fühlt.

Augentraining

Das andauernde Starren in den Bildschirm ist für die Augen sehr anstrengend. Deshalb sollte man jede Gelegenheit nutzen, aus dem Fenster zu schauen, um die Anpassungsfähigkeit der Augen zu erhalten. Brillenträger sollten ihre Werte regelmäßig überprüfen lassen und eine optimale Sehhilfe verwenden.

Freizeit

Gelegenheit, einen Ausgleich zu schaffen. In der Freizeit sollten Menschen mit einem sitzenden Beruf sich unbedingt sportlich betätigen, am besten an der frischen Luft, statt nach Feierabend sofort auf die Couch zu wechseln.

Ein Wellness-Wochenende bringt Kräfte

Wer gerne in Österreich relaxen möchte, dem ist definitiv das Herzen Österreichs als ideale Region zu empfehlen. Das Salzkammergut ist schon seit vielen Jahrhunderten für den Erholungsgehalt bekannt. Schon die alten Römer genossen die wunderbare Naturlandschaft, welche zu einem Großteil aus faszinierenden Bergen, inspirierenden Seen und idyllischen Wäldern besteht. Auch die Hotels in Hallstatt sind sich dieser Tatsache bewusst und binden daher die Naturlandschaft voll und ganz mit ins Angebot ein. Daher haben die begeisterten Gäste zahlreiche Alternativen, wie sie die schönste Zeit in einem Hotel im Salzkammergut verbringen.

Wer schon einmal bei einer Bergbesteigung dabei gewesen ist, der weiß ganz genau, wie schnell und einfach man sich Schritt für Schritt von den Strapazen des Alltags entfernen kann. Hier sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass die Bergsteiger auf jeden Fall die nötige Schutzausrüstung dabei haben sollten. Informationen bekommen diese sicherlich von den kompetenten Mitarbeitern der Hotels in Hallstatt. Falls die Gäste keine Erfahrung mit dem Besteigen von Bergen bislang sammeln konnten, ist auch ein Bergführer sicherlich von Vorteil. Neben den Bergen locken die zahlreichen Seen in einem Hotel im Salzkammergut abzusteigen. Unter anderem können die Gäste dort segeln, schwimmen oder auch nur die idyllische Landschaft mitten in den Ostalpen zu genießen.

Die Hotels in Hallstatt bieten ihren anspruchsvollen Gästen eine breite Produktpalette. Unter anderem können die Besucher häufig in der hauseigenen Sauna schwitzen oder auch auf der Terrasse die kulinarischen Köstlichkeiten naschen. Häufig werden auch unterschiedlichste Räume angeboten, so dass jeder Aufenthalt in einem Hotel im Salzkammergut ein einzigartiges Erlebnis wird. Somit bietet diese Region eine abwechslungsreiche Zeit für die gesamte Familie. Natürlich kann man im Hotel in Hallstatt auch mit guten Freunden oder auch alleine nächtigen. Das Ziel des Urlaubs in Salzkammergut sollte auf jeden Fall die Entspannung des Alltags sein, damit man wieder Kraft und Energie für die bevorstehenden Herausforderungen tankt.

Glückshormone

Im Körper sorgen sogenannte Neurotransmitter zu einem Glücksgefühl. Wichtige Vertreter dieser „Glückshormone“ sind das Noradrenalin, das Dopamin und das Serotonin. Die Produktion von Serotonin und den anderen Hormonen hängt von verschiedenen Bedingungen ab. So lässt sich die Produktion von Serotonin durch bestimmte Nahrungsmittel steigern. Bewirkt wird dies durch Nahrung, die den Insulinspiegel hebt, also durch Produkte mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten. Besonders schnell und wirkungsvoll sind einfache Kohlenhydrate, die vom Körper schnell verarbeitet werden. Hierzu gehört Zucker und das ist ein Grund dafür, warum viele Menschen durch den Genuss eine Tafel Schokolade oder einer Packung Eiscreme glücklich werden. Eine weitere Möglichkeit, die Produktion von Serotonin zu erhöhen, liegt in körperlicher Bewegung.

Sport macht glücklich

Sport ist dadurch ein geeignetes Mittel, um Serotonin zu erzeugen und dadurch ein Glücksgefühl zu erhalten. Bei der sportlichen Betätigung wird, genau wie bei der Insulinausschüttung, die Menge einer bestimmten Aminosäure, dem Tryptophan, gesteigert. Diese Aminosäure ist ein Vorläufer des Serotonins, das im Nachgang gebildet wird und zu einer Aufhellung der Stimmung führt. Eine solche natürliche Erhöhung des Serotoninspiegels ist unschädlich und eine Überproduktion von Serotonin durch Sport ist nicht möglich.

Drogen und Alkohol

Eine Störung des Serotoninhaushaltes kann aber durch die Zuführung von Substanzen erfolgen, die in das Hormongeschehen eingreifen. So bedingen etwa Opiate oder Alkohol eine starke Ausschüttung von Glücksgefühlen. Langfristig hemmen sie aber die körpereigene Produktion dieser Hormone. Dies ist einer der Gründe, weshalb Drogen- oder Alkoholkranke einen Rückfall erleiden. Ihre eigene Serotoninproduktion reicht für ein Glücksempfinden nicht mehr aus.

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für die Gesundheit

In einer Region wächst immer die Nahrung zu einer bestimmten Jahreszeit, die der Mensch, der dort lebt zu dieser Zeit braucht. Wer sich von Obst und Gemüse der Saison ernährt, ist auf dem richtigen Weg. Und wer im Winter Kartoffeln, Kraut, Kohl und Wurzelgemüse wie Sellerie und Karotten in seinen Speiseplan einbaut, der achtet bereits auf eine gesunde Ernährung. Auch kommt man dadurch zu mehr Vitamin C als aus zu früh geernteten und durch den Transport geschädigten Südfrüchten wie beispielsweise Kiwis, Mangos, Orangen oder anderem exotischen Obst.

Der Mensch isst, um zu leben

Der Mensch isst, um zu leben und nicht umgekehrt. Regelmäßig große Fleischportionen zu verzehren, die Gemüse und Getreide wie Reis oder Mais zu Beilagen degradieren, sind für eine gesunde Ernährung ungeeignet. Daher ist es nicht überraschend, dass Vegetarier nachweislich gesünder und viel weniger gefährdet sind, an Krebs zu erkranken. Ob jemand Fleisch konsumieren oder als Vegetarier darauf verzichten will, muss jeder Mensch für sich selber entscheiden.

Gesunde Ernährung heißt nicht, auf schmackhafte “Lieblingsspeisen” zu verzichten

Aus medizinischer Sicht spricht vieles für eine überwiegend vegetarische Vollwerternährung, die ein- bis zweimal in der Woche durch etwas Fisch oder Fleisch ergänzt wird. Man kann ein wenig Fleisch essen, muss es aber für eine gesunde Ernährung nicht. Obst und Gemüse roh, gedünstet oder gekocht, sollte den größten Teil der Pyramide für eine gesunde Ernährung ausmachen. Dazu kommen verschiedene Getreidesorten und das, was man daraus zubereiten kann. Sehr viel weniger Platz ist in der Pyramide für Fisch, Fleisch sowie Milch und den Produkten daraus reserviert, wie beispielsweise Käse und Joghurt. Noch etwas weniger Raum ist für Fette. In der Spitze der Pyramide befindet sich ein freier Platz, der mit all dem ausgefüllt werden kann, was in der Pyramide fehlt, aber einem gut schmeckt. Gesunde Ernährung heißt nicht, auf seine “Lieblingsspeisen” zu verzichten.